老年人运动养生保健应注意的八点

帖子数 : 730 注册日期 : 10-04-02

1、让运动变成爱好
　　如果你喜欢一项运动，可加入俱乐部，定期参加运动，也可将健康专家为你定制训练方案。
　　2、循序渐进从散步开始
　　老年人要拥有健康生活，必须坚持锻炼，此外，运动须秩序渐进，逐步加大强度。
　　3、做个体检排除不适合的运动
　　进行全面体验，了解自己的健康数据，以找到适合自己的运动项目。
　　4、了解适合自己的运动类型
　　你应该在运动前弄清自己怎么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。
　　5、量化运动留意进步
　　运动开始后，最好能量化健身效果。采用健康日志，记录每一点进步。
　　6、退休后运动常规化
　　运动应有规律化，这可不但可培养良好的健身习惯，也有助丰富生活。
　　7、不要过分强迫自己
　　不要向年轻运动员看齐，可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。
　　8、夫妻朋友一起锻炼
　　夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。也可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。